如何合理调节和管理自己的情绪

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　　幸福关怀课程是惠立课程中独树一帜的部分。十月，我们迎来了“情绪健康月”，惠立学校中小学部将会开展多种活动来引导学生关注情绪健康，掌握情绪管理技能，时时拥有良好的情绪和心态来面对学习和生活。

　　情绪是我们内心的感受，无论是开心、难过、焦虑或者愤怒等等，都有其独特的意义。情绪是反映人们需要的信号，比如当我们得到别人的赞赏会感到愉悦，这个情绪表达的信号是我们需要被认同；再比如如果我们在陌生的环境感到焦虑，反映的是我们需要安全感。

　　各种情绪的出现，是表达自己内在的需要，这些都是正常不过的。情绪健康不是始终保持愉快的心情，而是当我们面对不同的情绪，都能够通过觉察、表达以及管理与情绪共处，做情绪的主人。我们可以通过情绪健康三部曲来学习调节和管理自己的情绪。

　　第一，觉察并辨识自己的情绪，例如从生理反应或脸部表情了解自己当时的情绪状态，并以包容的态度接纳这些不好的情绪。美国著名作家、医学博士斯科特·派克（Scott Peck）认为，“情绪疾病是不惜一切代价逃避现实。情绪健康是不惜一切代价直面现实。”

　　第二，适当表达自己的情绪，缓和自己的情绪。“在知道你有多在乎之前，没人在乎你知道多少。”

　　第三，采取有效的应对策略及调节方法，疏导、转化情绪。当我们在生活中遇到冲突、压力紧张时，通过听音乐、做运动或看书等方式让自己冷静下来；或者通过做自己喜欢的事以及树立目标来增强情绪弹力，发展情绪管理能力。

　　随着情绪管理能力的增强，我们会越来越独立自主、能力倍增，换一种方式来说，情绪的管理能力可以塑造一个人的自尊心，可以强化人生中最重要也最容易被忽略的一种关系——我们与自己的关系。

　　希望通过十月“情绪健康月”，惠立学校社群成员都能觉察我们的情绪，找到合适的情绪表达方式，进而从容管理情绪，保持积极健康的心态。对惠立学校这所杭州民办双语学校而言，聆听家长们的声音，与家长们进行沟通与交流是学校发展非常重要的部分。感谢家长们积极踊跃报名成为家长志愿者，我们将与您保持沟通。