使用筋膜枪如何进行臀部的按摩放松

清风月

使用筋膜枪如何进行臀部的按摩放松



    久站、长时间的走路经常的穿高跟鞋很容易导致小腿酸痛、粗壮，往往是由于小腿肌肉长时间的紧张，没有得到充分的放松。

   先用球形头从脚踝到膝盖窝的方向，分别从内侧中侧外侧进行放松30~60秒，然后换成气垫头，放松小腿前面的肌肉30~60秒，再换成锥形头，放松足弓的位置挤压5~10秒。

   接着放松小腿深层的比目鱼肌，全脚掌踩住地面，使用筋膜枪挤压5~10秒，最后拉伸小腿。弓步站立，脚尖朝前，前侧腿屈膝，脚跟不要离地，拉伸后侧小腿，感受小腿肚被牵拉的酸痛感，拉伸30秒。注意后侧腿和躯干，始终保持拉伸。

   腰部酸痛往往是由于腰部、臀部的紧张，我们要先用筋膜枪放松臀部。臀部分为表层的臀大肌、深层的臀中肌和臀小肌。筋膜枪

   先用球形头沿着臀大肌的走向斜向放松30~60秒，重复三次，然后换成锥形头。臀中肌臀小肌在臀部的外侧，偏上一点的位置。点对点对臀中肌臀小肌挤压5~10秒。然后换成U型头，对竖脊肌进行放松30~60秒，最后平躺双手抱住大腿，把膝盖靠向胸部，感受腰部的放松。