让身体保持在最佳状态维生素总览

知识力量

　　维生素和矿物质是必不可少的微量营养素，可帮助您的身体发挥多种重要功能 – 从支持免疫系统到保持肌肉正常运转。

　　健康，均衡的饮食通常足以确保您达到每日建议摄取量，但由于现代人普遍饮食作息不正常，必须通过维生素和矿物质及纤维素补充品，作为补充的便捷方法 – 特别是如果他们不吃水果和蔬菜，或者由于饮食习惯，摄取食物种类不均衡。例如，建议素食主义者可以多补充维生素 B12 ，因为它大多存在于肉类和奶制品中。

　　在某些情况下，维生素也是更具成本效益的选择，例如，通过胶囊补充品获得每日所需的必需脂肪酸(例如Omega-3)。

　　这些微小但强大的微量营养素，可以帮助您达到以下的好处：

　　免疫系统

　　维生素

　　“每天一个苹果，医生远离你”这句话背后还是有一些道理的。许多维生素和矿物质在支持您的免疫系统中有关键作用 – 帮助您抵抗疾病，并且维持健康状态。与其通过药物治疗，不如先尝试每日补充维生素来预防保健，例如日常复合维生素片及锌片，都非常推荐。

　　如果您的训练计划很忙，又不想要让病菌趁虚而入，那么维生素 C 可以成为您日常的补充。它被证明支持免疫系统的正常功能 – 特别是在剧烈运动期间和之后。

　　新陈代谢

　　维生素B

　　大量的维生素和矿物质在您的新陈代谢中起着非常重要的作用 – 帮助分解各种不同的营养素，以便您的身体使用它们。

　　B 族维生素有助于支持正常的增能代谢，而锌则参与巨量营养素、碳水化合物和脂肪酸的代谢作用。

　　骨骼及牙齿健康

　　维生素补剂

　　您可能已经很清楚，健康的骨骼和牙齿需要钙，其中最好的来源是牛奶，奶酪和其他乳制品 – 素食者可以从花椰菜、白菜等蔬菜中获得。

　　钙补充品是可以确保您满足每日建议量的一种便捷方式 – 如果您正在进行热量管控，它可以帮助减少乳制品中带来的卡路里。

　　维生素 D 在维持牙齿和骨骼健康有重要的作用，因此补充片剂可以是一种便捷的方式，在缺乏阳光的环境中仍可以确保摄取量。

　　头发、皮肤、指甲健康

　　维生素和矿物质不仅可以维持健康，还可以帮助指甲，皮肤和头发的生长。锌就是其中一种很重要的维生素 – 它天然存在于海鲜，肉，蛋和豆製品等高蛋白食物中，因此锌补充品可以是一种方便且经济高效的选择。

　　维生素 C 在皮肤健康中也起着重要作用，没有它，身体就无法合成胶原蛋白 – 有助于保持皮肤紧致和预防皱纹生成。

　　结论

　　微量营养素可以为您带来很多好处。请尽量从健康，均衡的饮食中获取它们，但除此之外，维生素和矿物质补充剂可以是增加摄取量的便捷选择。