肌酸和支链氨基酸BCAA能一起服用吗 ？

知识力量

　　许多补充剂通常在同一配方中含有各种氨基酸以及各种形式的肌酸。但是，它们能一起服用吗?让我们来为你解答。

　　如何服用BCAA

　　支链氨基酸这种补剂在增肌者和健身狂热爱好者中广受欢迎，但是许多人并不知道该缩写代表什么。

　　BCAA，又名支链氨基酸，是一种流行的运动营养补品，被广泛地用作锻炼前或锻炼中补剂，特别有助于构建瘦肌肉。换句话说，在减少体内脂肪的同时增加肌肉质量。 BCAA可以作为独立的补充剂或是混合在其他补剂的成分中。

　　BCAA补剂具有9种必需氨基酸中的3种，包括l-亮氨酸，l-异亮氨酸和l-缬氨酸。它们的主要工作是促进蛋白质的合成，同时为肌肉提供能量并保持瘦肌肉，这是BCAA最受欢迎的用途之一，因为BCAA能够让人们在处于低卡路里的饮食时可以有效地消耗脂肪，而不是在身体需要能量时分解那些来之不易的肌肉。

　　BCAA还被证明可以减少体内产生的5-羟色胺的量，这意味着可以帮助人们在运动时延缓疲劳感，提高运动表现。BCAA也很适合于应对初老， 从三十多岁开始，人体就不再像以前那样容易锻炼增长肌肉了，而BCAA可以起到帮助，特别是亮氨酸已被科学证明可以使肌肉蛋白质合成增加145%。如果你进行剧烈高强度的运动，每天最多可以服用4次BCAA补充剂，在锻炼之前，之中和之后服用。

　　如何服用肌酸

　　肌酸也在BCAA的受众群体中流行，供进行短时间高强度运动的健身爱好者和运动员使用。

　　它由三个氨基酸组成：甘氨酸，精氨酸和蛋氨酸。基本上，这是一种为人体提供能量储备的补剂。人体的肌肉组织将肌酸储存为磷酸肌酸。而磷酸肌酸是在重量练习等高强度运动中合成的，为肌肉提供额外的能量。肌酸可加快人体产生三磷酸腺苷(ATP)的自然过程。在高强度运动中，ATP会被迅速耗尽。

　　通过补充肌酸，你可以提高身体的存储能力，这意味着在运动过程中可以产生更多的ATP。这就是肌酸能够补充额外能量的地方。 ATP会很快被消耗，因此最适合那些短暂能量爆发的运动，例如举重和冲刺。

　　肌酸有几种不同的类型，但它们都具有相同的功效，区别在于它们的人体吸收速率不同。建议剂量是持续一周每天20克的准备阶段，然后每天补充5克，持续6周，之后一个月停止摄入肌酸。

　　肌酸和支链氨基酸BCAA能一起服用吗?

　　你现在可能已经了解了BCAA和肌酸之间的相似性，但是否可以一起服用它们呢?

　　答案是肯定的。各种研究发现，将这两种补充剂混合使用不会对健康造成不良影响，许多专业运动员和私人教练还建议将同时服用肌酸和支链氨基酸。实际上，许多补充剂的成分中尤其是锻炼前补)就是把BCAA和肌酸结合在一起的。

　　而将两者作为单独的补充剂服用，你可以控制二者比例(根据医学建议)，并避免摄入其他以混合物形式出现的补充剂成分，例如咖啡因和添加的碳水化合物。