能量饮料对身体有害吗？健康的能量饮料推荐

知识力量

　　人们对能量饮料往往是褒贬不一，有人认为能量饮料是垃圾食品的液体形式，有人觉得它们是增强注意力和提升耐力的盟友。

　　所以说，事实究竟如何呢?能量饮料到底是不是对身体有害?

　　很多注重健康和规律运动的人会把能量饮料和重油重盐、冷冻食品一起加入黑名单，但实际上，在合适的时间饮用正确的能量饮料是大有益处的。

　　在本文中，我们就将揭开能量饮料的真面目，带你进入能量饮料的世界，学习如何从“垃圾饮料”中挑选真正有效的运动性能增强剂。

　　能量饮料

　　什么是能量饮料?

　　在你的脑海中大概已经有了能量饮料的模糊概念，不过可能你想到的是那些用于混合烈酒的碳酸饮料。

　　顾名思义，能量饮料所含的成分会给身体带来能量，最常见的成分包括咖啡因，或是牛磺酸，有时还有维生素和矿物质。

　　但是，不是所有能量饮料都一样。

　　能量饮料对身体有害吗?

　　世界卫生组织的一项研究调查了常见能量饮料的安全性，调查结果让人们对长期定期摄入咖啡因很是担忧。不过，世卫组织表示需要更多的研究来确定其影响。

　　人们还担心长期饮用混合能量饮料和酒精饮品的影响，调查中称这样可能升高了受伤等不良后果的风险

　　另一个主要关注点在于能量饮料中的糖含量，如果定期服用这类能量饮料，其中的糖可能导致产生肥胖。 但是，并非所有的能量饮料都含有大量的糖分，在购买的时候一定注意检查食品标签以确保糖分没有超标。

　　能量饮料的副作用

　　剂量较小时，一般的能量饮料会让人烦躁不安和感到焦虑，但在更坏的情况下，可能引起以下副作用：破坏牙齿健康、肥胖、恶心、呕吐、高血压、心悸

　　不过，健康的能量饮料不会引起这些不良反应。

　　能量饮料中的咖啡因

　　咖啡因是一种兴奋剂，也是大多数能量饮料中的核心成分，孕妇或母乳喂养的人不应大量食用。

　　近期一项系统的大型科学调查得出结论：每天可以最多喝四杯咖啡，这样不会危害健康(每天总计约400毫克)。

　　事实证明，咖啡因还可以提高机敏性并提高注意力，从而改善身体机能，提高耐力。

　　健康的能量饮料

　　如果你常常在健身房或超市买现成的能量饮料，那么现在是时候寻找更健康的选择了。

　　优质、健康的能量饮料通常含有氨基酸，具有与锻炼前补充剂相同的作用。 除了在锻炼前饮用，你还可以在工作日下午用它驱散困意，比易拉罐装的能量饮料健康许多。

　　BCAA能量饮料

　　BCAA Energy是Myprotein一款好喝的功能性饮料，每罐可提供5克支链氨基酸(BCAA)，能够帮助提高健身水平。

　　零糖，低卡路里，不含碳水化合物，但仍然能带来快速的能量提升。

　　能量饮料

　　什么时间喝能量饮料?

　　因为能量饮料是兴奋剂，所以咖啡因含量可以是双刃剑。 在健身房中，它们可以让你能量满满，但是，如果在临近睡觉时间饮用就可能会打扰睡眠，最终对自然能量水平有害。

　　建议在锻炼前和睡前6小时内饮用能量饮料，以免影响睡眠。

　　并非所有能量饮料都对身体健康有害。最好的方法是饮用前检查营养标签，并查看是否含有有益成分，例如咖啡因，BCAAs，维生素和矿物质以及少量糖。