了解辅酶Q10的功效，为健康体魄保驾护航

wjunxi

人到中年，身体的各项机能就开始走“下坡路”，加之生活的琐碎、工作的劳累等各种压力，很容易出现胸闷心慌、容易疲劳、注意力不集中等亚健康状况。想要持续呵护身体健康，确保各项器官组织正常运作，就需要适当补充一些营养素，而辅酶Q10就是要格外关注并补充的营养素之一。那么，辅酶Q10的功效有哪些？如何补充辅酶Q10？

辅酶Q10的功效有哪些？

辅酶Q10，别名又称维生素Q、泛醌，是细胞代谢的动力保障和强抗氧化剂1,2。别看它的名气没有维生素A、B族维生素那么大，但它可是得过诺贝尔奖的明星营养素3。辅酶Q10存在于细胞膜中，尤其是线粒体膜中，主要分布在代谢旺盛的心脏、肾脏、肝脏和肌肉等组织中，辅酶q10的功效发挥着重要的作用。

作用一：它像一个“转换器”，吃进去的食物如果想要转化成为身体细胞所需的能量，就需要依靠辅酶Q10的帮助，有了它，机体活动所需的能量供应也更有保障4。

作用二：它是抗氧化的“小能手”，不仅可以减少氧化应激和脂质过氧化，而且还能够使维生素C和维生素E这两个人尽皆知的抗氧化营养成分再生回其活性形式4。

作用三：它还是抗炎“达人”，可以帮助降低人体内炎症细胞因子的水平，进而减轻炎症情况4。

作用四：心血管健康“小助手”，心脏中的辅酶Q10含量是人体中最高的4，所以辅酶对于呵护心脏健康很重要，它能够有效提升心肌功能，改善心脏健康5。

作用五：它还能够改善他汀类药物诱导的肌肉不适情况。美国心脏病学会杂志（JACC）发布的专家共识指出辅酶Q10作为营养补充剂是改善他汀类药物诱导的肌肉不适情况的有效方法6。

作用六：辅酶Q10的功效还有在一定程度上改善疲劳状态、提高精子的质量，同时还能促进生殖系统的健康4。

了解了辅酶Q10的功效，再来看看如何补充辅酶Q10？

人体具有合成辅酶Q10的能力，不过这一能力在25岁左右达到峰值之后，就会逐步呈现下降趋势，到65岁时，合成水平仅有25岁时的一半左右7。所以在25岁之后，想要持续呵护身体健康，就可以适当额外补充一些辅酶Q10。

机体日常运作所需的辅酶Q10大约为500mg/天7，想要达到这一健康水平，可以在一日三餐中适当吃一些辅酶Q10含量高的食物，比如说动物内脏、动物肉、多脂鱼、坚果等。

（图片摘自网络，若有侵权，请联系删除）

此外，也可以选择一些市面上常见的辅酶Q10补充剂来进行补充，就比如自然之宝NATURE'S BOUNTY辅酶Q10，它每一粒胶囊中就含有200mg辅酶Q10，每天1粒，再加上食物中摄取到的辅酶Q10，就能够满足人体每日所需。当然它的优势不止于此，这一补充剂中添加了米糠油，米糠油这一成分能改善肠胃功能的同时，也对心脏健康有益8。同时，这款产品的辅酶Q10是通过微生物发酵技术制取的，不含人工色素、人工甜味剂、防腐剂等不良添加，成分也会比较安全放心。该产品只能通过跨境电商购买哦~

饮食摄入不足、身体过度消耗、体内生物合成受阻等因素都会导致辅酶Q10缺乏9，此外，很多人平时不重视规律饮食和作息，再加上高压力、高强度的生活、学习和工作等因素也会导致辅酶Q10缺乏10，所以想要维持身体各个器官、组织和功能的正常运转，除了需要了解辅酶Q10的功效和如何补充辅酶Q10，还是要养成良好的生活习惯。

参考文献：

1、万艳娟, 等. 食品工业科技, 2014; 35(14): 390-395.

2、Garrido-MaraverJ, Front Biosci (Landmark Ed). 2014 Jan 1;19:619-33.

3、Carmen J.Pastor-Maldonado,Juan M. Suárez-Rivero,SulevaPovea-Cabello,Mónicaálvarez-Córdoba,Irene Villalón-García,Manuel Munuera-Cabeza,Alejandra Suárez-Carrillo,MartaTalaverón-Rey and José A. Sánchez-Alcázar. Coenzyme Q10: NovelFormulations and Medical Trends. International Journal of Molecular Sciences.

4、Testai L,Martelli A, Flori L, Cicero AFG, Colletti A. Coenzyme Q10: ClinicalApplications beyond Cardiovascular Diseases. Nutrients. 2021 May 17; 13(5):1697.

5、朱静华,丛林.浅谈辅酶Q10的功效和使用.田径,2022(09):84+10.

6、Raizner AE, Quiñones MA.Coenzyme Q10 for Patients With Cardiovascular Disease: JACC Focus Seminar. J AmColl Cardiol. 2021 Feb 9; 77(5): 609-619.

7、HargreavesI, Heaton RA, Mantle D. Disorders of Human Coenzyme Q10 Metabolism: AnOverview. Int J Mol Sci. 2020 Sep 13; 21(18): 6695.

8、Pal YP,Pratap AP. Rice Bran Oil: A Versatile Source for Edible and IndustrialApplications. J Oleo Sci. 2017;66(6):551-556.

9、张鸿，吴玉荷. 国外医学卫生学分册. 2002; 29(6): 370-373.

10、邱惠桢，廖英. 世界中联药膳食疗研究专业委员会第五届学术年会暨第十届国际药膳食疗学术研讨会论文集（2014年）：227-280.