一台Precor必确椭圆机商用，跑出整个冬日生机

ningxueqin

　　寒冬降临，即使天气寒冷也不想失去夏天锻炼时的动力。如何把室外跑步体验还原到室内？Precor必确椭圆机商用是你全年训练计划的完美补充。
　　首先让我们了解一下，为什么需要购置家用跑步机？
　　使用跑步机训练可以优化跑步时的节奏、速度，分别帮助你训练耐力赛或成为一个更快的跑者。当室外温度下降和外界条件会构成危险时（如雾霾或暴雨天气），在室内合适的温度下跑步是训练的理想选择。跑步机对专注的锻炼非常有帮助，能让你保持专注力和动力，并看到训练结果。
　　使用Precor必确椭圆机商用，相比公路跑减少44%的冲击力。
　　为了帮助你充分利用冬季训练时间，Precor必确总部的健身专家分享了他们三个喜欢的冬季跑步机锻炼计划。在训练开始之前，请参考自觉运动强度（RPE）的水平，并根据你的经验更改锻炼方式。
　　在跑步者的训练计划中，渐速跑通常是提升运动表现中重要也是较有效的训练方法之一，在任何速度下都可以保持一个相对持久的运动时间，或者提高该速度下的运动时间。在渐速跑的过程中，你的RPE强度不应该像径赛一样困难，而是要低一些等级。用10分制RPE自觉运动强度来判断，10级是径赛或马拉松比赛的运动强度，8级则可以判断是否到达渐速跑的运动强度。
　　如果你刚开始接触渐速跑，你需要调整运动强度。在门槛跑（threshold run）和定速跑（steady run）之间调整。例如，完成15分钟的定速跑，5分钟的门槛步速，15分钟的定速跑，等等。每次计算时都要增加阈值部分，门槛步速的RPE运动强度一定高于定速跑，把它想象成你在举重训练中做的一组一组的重复动作。
　　如果你是一个长期的跑步者或者习惯了跑比赛，你可以把你的训练分成三个单元进行锻炼——定速，渐速，和比赛配速——例如每个配速跑15分钟，即使这种跑步速度对你的心脏和身体都有很大的要求，你也将从中持续获得锻炼的收益。
　　想象一个金字塔，它的顶部是逐渐倾斜的，而底部是相应下降的。当你向上或向下跑时，你的运动强度是交替的，就像你在跑一条特定的线路一样。在你的锻炼过程中保持一个稳定的配速，不要在锻炼过程中突然进行高强度的训练，这样不会让你一直处在一个高强度运动状态下，可以更好地进行自我调节。所以试一试金字塔式训练吧，你会看到一个飙升的训练效果。
　　什么是节奏跑？节奏跑就是在设定好的距离或者时间范围内，维持不变的速度进行训练。
　　如何知道自己正在进行节奏跑？当你在跑步过程中发现很难和旁人进行对话，在这种RPE自觉运动强度下，你的训练速度、距离有氧训练效果都会得到提升。当你无法完整地说完三句话时，你的心脏正在以大约85％至95％的负荷工作，这类短暂的高爆发可以非常有效地提高运动效果。建议一周保持一到两次的节奏跑训练，每次或每隔一段时间逐渐增加距离或速度。
　　热身：5到10分钟，并逐渐加快速度。
　　跑步：正式节奏跑的部分应约为20左右，把运动强度控制在RPE 6-8等级。
　　放松：将配速和心率恢复到正常水平。
　　为家庭购置一台跑步机，给自己一个坚持训练的理由，坚持下去，挑战你的极限。这个冬天试试这些跑步机锻炼计划，从现在开始转变不一样的自己。