经常跑步怎样保护膝盖？注意5点还要补充氨糖！

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　　跑步是一项很多人都喜爱的运动，跑步不需要运动道具，也不需要特别难的技术动作，寻找好合适的场地就可以开始进行运动。经常进行跑步运动可以改善心肺功能，增强身体素质，还可以缓解压力，对身心健康都有好处。

　　虽然经常跑步有很多益处，但是在跑步时也需要注意这5点，避免伤到膝盖。

　　1.合理控制跑步时间

　　日常在跑步时，要合理控制跑步的次数和时间。想要通过跑步来锻炼身体，其实没必要每天都跑，可以保持每周3~5次足够。过于频繁的跑步，会使膝关节的负荷增加，容易伤到膝关节。每次跑步的时间不宜过长，一般在半个小时到一个小时为宜，跑步时间过长也会使膝关节负担过重，造成损伤。

　　2.做好热身整理运动

　　美国益节在运动前做好热身整理活动，是养护膝盖的关键。因为人体在安静状态下，身体关节、韧带和肌肉粘滞性大，关节的生理活动度较小，如果突然进入运动状态，就很容易导致关节软骨、韧带损伤。所以，在跑步之前要重视热身活动，并且在运动之前做些热身活动，还能促进关节滑液的分泌，使关节活动更灵活。

　　3.掌握正确跑步姿势

　　在跑步的过程中，最有可能对膝关节造成损伤的是不正确的跑步姿势。不正确的跑姿，会对膝关节造成更大的冲击力，反复如此，膝关节中的软骨就很容易受到损伤。

　　关节软骨覆盖在关节表面，具有弹性，在关节活动时，可以减缓关节骨两端之间的摩擦力和冲击力，起到了保护关节的作用。如果软骨磨损、损伤，就会失去对关节的保护作用，在日常运动时，关节骨两端会发生硬性摩擦，时间长了就会出现各种关节问题。

　　所以经常跑步，要掌握正确的跑姿。跑步时头部直立，颈肩放松，大腿和小腿要放松，膝盖不要抬得太高，脚掌落地时膝关节要略微弯曲，减少地面对膝关节的冲击。

　　4.合理控制跑步速度

　　在同等跑量的情况下，更高的跑速会使跑姿变形，脚掌着地时的缓冲力也会削弱，使膝关节承受更大的冲击力，关节软骨胳膊更容易被损伤。所以，在跑步时要注意速度，尽可能的跑慢一点。

　　5.注意补充关节营养

　　车要保养，人体的关节也是如此，在日常生活中，也要注意保养膝关节，可以多给膝关节补充营养，比如补充氨糖，可以起到养护膝关节的作用。

　　氨糖是形成软骨细胞的重要营养，也是健康关节软骨的天然组织成分，适当的补充氨糖可以刺激软骨细胞合成蛋白多糖和胶原纤维，生成软骨基质，修复磨损的关节的软骨。并且氨糖还可以促进关节滑液分泌，润滑关节，使关节更灵活。

　　经常跑步的人可以适当补充些氨糖，有助于养护膝关节。