氨糖钙片教你爬山的同时，保护好膝关节！

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　　爬山，作为很多人喜爱的运动方式，可以提高心肺功能和全身机能，是一项健康的运动。然而，爬山对膝关节也会造成一定的损害，很多人在爬山时因为忽略了对膝盖的保护，尤其是下山的时候不注意，导致膝盖受瞬，长期积劳成疾，容易让膝关节炎找上门，所以保护膝盖从爬山开始。

　　下山时速度要慢

　　movefree官网当你在快速下山的时候，你的膝盖受到的冲击力约是自身体重的5-8倍，如果还是在跑下山的情况下，膝盖受到的打击更大。因此，下山时一定不要跑，要慢慢走下山。

　　做好热身运动

　　做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。还可以用手揉下膝盖，促进关节润滑液的分泌。

　　减少负重

　　负重尽量不要超过体重的1／3。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了。

　　使用护膝和登山杖

　　登山时最好选两根可靠的登山杖，上臂尽量多的分担腿的负重。护膝可以在下山时使用，减少膝盖损伤。

　　加强腿部肌肉的力量

　　发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，减少膝盖损伤概率。平时加强股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，要注意避免错误姿势导致受伤。

　　膝关节就像其他器官一样，随着年龄增长会不断退化，尤其到了30岁以后，氨糖在人体内不断流失，会出现关节酸软，运动能力下降的情况，这就说明关节在慢慢衰退了。对于膝关节退化的问题，可以通过外源性补充氨糖钙片来延缓膝关节老化。氨糖是形成软骨细胞的重要营养素，体内缺乏氨糖，会导致软骨退化磨损，使关节摩擦加剧，因而会产生疼痛感，出现骨关节炎。

　　爬山这项运动就是一把双刃剑，有好处也有坏处，因此要懂得如何护膝，适当吃些氨糖钙片保养也是明智之选哦。