怎样跑步不伤膝盖？氨糖钙片有妙招

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　　每天跑一跑，健康不难有。跑步应该是很多人都喜欢的运动方式，既不用花钱也不用受过多条件限制，人人都可以参与。长期坚持适度跑步，能够提高关节的强度、加强韧带的柔软度、防止骨质疏松、增强心肺功能等。但如果你跑步不正确，反而还会给膝盖带来伤害。

　　益节氨糖跑步不是盲目的说跑就跑，要注意很多问题，比如跑步应该怎么跑，跑多久才适合，有什么避免膝盖受伤的技巧等等，都需要了解一番。

　　先从跑步人群进行划分为两类，一类是没什么跑步经验的人群，第二类是有基础的健身人群。第一类没什么跑步经验的人群跑步时间在30~60分钟是比较适宜的，每天跑五公里左右即可，要循序渐进，不要一下子突破极限，以免造成适得其反的效果。第二类有经验的健身人群来说，一次可以跑20公里左右距离。

　　无论有没有跑步经验，都可以采取慢跑的方式，而慢跑也要讲究正确的方法而避免膝关节受到伤害。

　　第一点：在跑步的过程中需要后背挺直，头颈背需要保持在一条直线上；

　　第二点：跑步的步伐不要太大，若步伐太大，震动增大，久而久之会对身体造成不必要的影响，要做到适度的步伐；

　　第三点：跑步的时候外足弓和足跟外侧先着地，有些时候可以前脚掌先着地，但不要足跟先着地；

　　第四点：这一点也是重要的一点，在跑步前一定要进行充分热身，让身体个部位和关节充分活动开，能够避免一定的关节伤害，在跑完后也要拉伸，能缓解肌肉酸痛。

　　怎样跑步不伤膝盖？切记以上提到的几点。还有一个终极压轴方法，补充氨糖钙片。氨糖能够修复软骨，促进软骨及滑膜再生，补充关节滑液的作用，钙能够让骨骼更强健，保护关节。