保养膝盖需注意“五点”，其中补充氨糖很重要！

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　膝盖在人体正常活动中起到了非常重要的作用。日常生活中，膝盖要承受人体各类活动时产生的冲击，是人体中压力最大的关节，因此也是最容易出现问题的关节，比如出现膝盖酸胀、疼痛等，影响正常的生活，所以日常要加强对膝盖的保养。下面就来介绍保养膝盖需要注意的五要点。

　　1.保持体重

　　move free体重超重对膝关节产生的压力会成倍增加，膝关节长期处于额外的负重状态，会使膝关节中的软骨加速磨损、老化。关节软骨是关节的保护垫，如果软骨破损，关节会失去保护，从而就会出现关节问题。所以，为了保养关节要保持正常的体重，减轻膝关节的压力。

　　2.适量运动

　　长期缺乏运动，会使膝关节中的滑液减少，无法起到充分润滑与营养供给作用，膝关节会变得僵硬；而且缺少运动，腿部肌肉会缺乏力量，导致关节的稳定性较差，加重了膝关节的负担，加速软骨磨损。所以，平时可以选择合适的运动，加强四肢力量锻炼，比如像慢走、游泳、慢跑等。

　　3.适当按摩

　　适当的对膝关节进行按摩，能够促进局部的血液循环，缓解疼痛，改善、提高膝关节的功能。在进行按摩时，要注意力度，不要过于用力，避免对皮下组织造成伤害。

　　4.适量补钙

　　平时可以多吃些富含钙的食物，比如像豆腐、牛奶、虾米等，加强钙的补充。补充钙有助于维持骨骼密度，使骨骼更强壮。强壮的骨骼有利于维持膝关节的稳定性，减少关节软骨的磨损。

　　5.补充氨糖

　　养护膝关节，补充氨糖很重要。氨糖是形成软骨细胞的组成成分，也是关节所需的重要营养。但是随着年龄的增长，体内的氨糖会逐渐流失且不再生成，容易造成软骨磨损。氨糖一般存在于带壳的海洋生物中很难从日常饮食中摄取，因此，外源性补充氨糖就很重要。适量补充氨糖，可以为软骨提供营养，促进修复软骨。