立冬之后如何养生

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    我国最早的医学著作《黄帝内经，素问，四气调神大论》中指出：“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也；逆则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”这段文字精辟地论述了精神调养、起居调养和饮食调养的方法，并根据自然界的变化引入人体冬季养生的原则。下面从精神、起居、饮食、运动等方面谈谈在立冬后的养生之道。

    精神养生宜平和

    在冬季，自然界的蛰虫伏藏，通过冬眠养精蓄锐，为来年春天的生机勃勃做好准备。人体此时的代谢也处于相对缓慢时期，因此，冬季养生要着眼于“藏”。“藏”的意思就是说人在冬季要保持精神上的安静。中医认为，人在冬季，一是要及时调控不良情绪。人都会遇到不顺心的事，要学会调整控制情绪，遇事节怒，宠辱不惊。对心中的不良情绪可通过适当方式宣泄出来，以保持心态平和。二是多晒太阳。因为冬季天黑得早，日照时间短，也是容易让人产生抑郁情绪的一个原因。当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而日照可抑制此激素的分泌，使人保持好心情。

    起居养生重防寒

    中医认为，入冬以后，“早卧晚起，以待日光”是冬季养生的好方法。也就是说人在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以养人体阳气，起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床头脑清醒、机智灵敏。但上班族晚起可能不太现实，这就要尽量做到早睡，不熬夜。

    同时，室内温度应保持恒定，如果室温过低，人感觉冷，容易伤人体元阳。室温过高则室内外温差大，外出活动易外感风寒。所以，室温应保持在18～22℃为好。切忌紧闭门窗，要经常开窗换气，保持室内空气流通。

    此外，中医认为，背部是人体经脉中足太阳膀胱经循行的主要部位。足太阳膀胱经具有防御外邪侵入的作用。人一旦受寒，就会损伤阳气，出现上呼吸道感染或陈疾复发、加重等现象。对于老年人、儿童和患有胃及十二指肠溃疡以及心脑血管疾病的人来说，暖背尤其重要，这些人最好在立冬后穿一件贴身棉背心。　“寒从脚下起”。脚是人体最远端，脂肪薄、保暖能力差。中医认为足底穴位与人体内脏关系密切，如果足部受凉，可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患。足部保暖一是穿好鞋，防过紧、过松、过薄，袜子以棉袜为好；二是平时多活动脚，以促进局部血液循环；三是每晚睡前用温水泡脚，水温以50～60度为宜，泡脚能消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠。

    饮食养生应温补

    俗话说“冬令进补，来年打虎”。冬天天气冷，人体生理活动需要更多的热量来维持。冬令进补是我国几千年来用以防病强身的传统。中医认为冬季对应人体的“肾”，而甜、酸、苦、辣、咸五味中的**肾，咸味有补益阴血等作用。

    根据“秋冬养阴”“冬季养肾”的原则，冬季可适量多吃点咸味食品，如海带、紫菜和海蜇等。此外，还应多吃温热补阳之品以抵御寒冷，如羊肉、桂圆、核桃、粟子、大枣、山药和木耳等。当然蔬菜也不可少，如黄豆、胡萝卜、油菜、芥菜、韭菜等。冬季应少吃寒性食物，如螃蟹、海虾、西瓜等。

    冬季食疗应因人而异。脾虚、气虚的人，表现为乏力气短、厌食腹胀、大便偏稀、畏寒怕冷，可选用健脾益气的食物，如糯米、大枣、山药、胡萝卜、栗子等。一些人到了立冬以后四肢冰凉、怕冷，中医认为这大多是阳虚体质，阳气不达四末（四肢）所致。饮食可选羊肉、鸡肉、胡桃肉、大枣和桂圆等。食疗可选男女老幼皆宜而又易做的黑芝麻粥、核桃粥，以及虫草蒸老鸭、番茄砂糖藕等。

    运动养生要保暖

    冬季锻炼不可少。但冬天寒冷，锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习等，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。此外，有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，注意保暖。运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病

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入冬以后，“早卧晚起，以待日光”是冬季养生的好方法