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[软文] 商用椭圆机瘦人是如何锻炼出肌肉的呢

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发表于 2023-5-13 22:13:29 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自 广西桂林市

  商用椭圆机瘦人增肌,请以肌肉为主 要知道,我们是通过重量训练练肌肉,增长肌肉,以肌肉为主。不是像大力士那样以力量为主。所以,在选择练习时,也不能一味的追求大重量。  瘦人是如何锻炼出肌肉的呢1 合理安排运动量 实践表明,消瘦者要以中等运动量(每分钟心率在130~160次间)的有氧锻炼为好,器械重量应该以中等负荷(最大肌力的50~80%)为好。  消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。  瘦人增肌健身的方法是做无氧运动,每次做到肌肉有酸痛感为佳,尽量使肌肉轻度撕裂,锻炼后补充足量的蛋白质和少量的碳水化合物。蛋白质是肌肉合成的主要原料,碳水化合物为肌肉的合成提供充足的能量。

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