适合晨练的瑜伽动作有哪些 健身房健身器材六个体式帮你唤醒身体

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　　瑜伽是一个非常好的运动，现在中国存在着大量练瑜伽的人。健身房健身器材通过不同的体式来锻炼到全身的肌肉。瑜伽可以在早上进行练习，尤其是晨练的时候锻炼更好。那么你知道适合晨练的瑜伽体式吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
　　幻椅式
　　幻椅式是一种在体内产生热量并快速建立能量的极好姿势。它可以激活核心和腿部力量，并让您的思维保持活力和积极向上，这些都是晨练的巨大好处。山式站立，吸气，向上伸直双臂，掌心相对。呼气，屈膝，下蹲至两大腿平行于地面，保持后背挺直，胸部尽量平展，双脚稳立于地面。保持该姿势，进行3-5组呼吸。吸气，直立双膝呈站立式，呼气，放下双臂，恢复山式。
　　扭转幻椅式
　　如果练习幻椅式不舒服，那么可以试试扭转幻椅式，健身房健身器材扭转姿势会对您的消化系统和内部器官产生挤压和放松作用，促进排毒。建议在早餐前练习。幻椅式开始，双手胸前合拢，吸气，延长脊椎。呼气，上身向右转；左手肘抵在膝外侧，保持几次呼吸。吸气，回到身体中心位置，呼气向左扭转。每侧重复这个序列5次。
　　下犬式
　　在这个体式中，整个身体都参与其中，因此这是唤醒身体各个部位的极好体式。特别是对腿部和臀部的伸展。四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽。呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。膝盖伸直，大腿肌肉收紧，双手用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线。放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。
　　低位冲刺
　　如果腰大肌有问题，这个体式是锻炼它的极好姿势，通过臀部，手臂和躯干，您会获得一种开放的感觉，并且还可以增强腿部力量。下犬式进入，吸气，将右腿向后向上抬高。呼气，卷背曲右膝，将右脚向前来到双手间。左膝可以落地，也可以悬空。吸气，将上身立直，手臂抬高到耳旁。抬头，眼睛看向前方，保持均匀的呼吸10-15个。保持过程调整（两侧大腿根向内收，下腹部远离右腿，肋弓贴向中背，保持背部收紧）
　　三角式
　　三角式是经典的瑜伽体式之一，它通过激活和平衡根轮Muladhara来给您强烈的接地感和稳定感。它为腿部和核心增加动力，轻微的扭转使您更好的打开胸腔。山式站立，双脚分开一腿长，左脚跟外展45°，右脚指向正右方。吸气，双手侧平举，侧腰拉长，呼气，身体向右侧屈，右手点地。胸腔肚脐指向正前方，抬左手向上，眼睛看向左手指尖，保持5-8个。
　　战士III
　　当你在战士III中保持30秒时，你会感觉自己充满活力！它激活腿部和核心，并激发脉轮，自信和意志力。战士一式开始，呼气，躯干和手臂在右腿上方向向前伸展。向手臂的方向移动躯干，伸直右腿并提起左腿向上使之与地板平行。向前伸直手臂和躯干，同时向后伸直左腿，右腿也伸直并垂直于地板。整个身体、手臂、躯干和左腿平行于地板，平衡于垂直的右腿。保持几次呼吸，然后退出换边练习。