必确Precor楼梯机的如何使用最为有效？

ningxueqin

　　1.必确Precor楼梯机向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯跑步机，让背部和肩膀放松，跑步机双手尽量去触摸脚趾。跑步机v保持10~15秒，必确Precor楼梯机然后放松。跑步机重复做3次。

　　2.脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条跑步机腿伸直。把另一条腿向内收，跑步机使其紧贴伸直的一条腿的内侧。跑步机尽量用手去触摸脚趾。跑步机保持10~15秒，然后放松。每一条跑步机腿重复做3次。

　　3.小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一跑步机脚在后。保持后腿直立且跑步机脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒，然后放松。跑步机每一条腿重复做3次。

　　4.四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，跑步机然后右手向后伸，跑步机抓住右脚踝慢慢向臀部拉，跑步机直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。跑步机保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

　　5.缝匠肌(**的肌肉)伸展脚底相对，跑步机膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹股沟方向拉。保持10~15秒，然后放松。