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发表于 2023-11-15 21:55:06
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来自 中国–广西–柳州
在很多人的印象中,健身就是自己一个人在家里或者是户外进行锻炼,没有必要去健身房,那是浪费钱。然而如果想要更好的健身效果,最好去健身房,用固定的器械来进行锻炼,来帮助自己知道肌肉发力的正确情况,那么你知道坐姿推胸训练应该怎么做吗?下面我们就来说一说。
一、准备姿势
首先,从自己的脚开始,在做动作之前,进口商用健身器材要确保自己的脚已经踏实了地面。然后自己的脚应该开立,脚尖朝前,与自己的肩膀同宽即可,或者略宽于肩也行,但两脚之间的距离不能太宽,或者太窄。其次,就是自己要保持自己的膝盖自然的弯曲,膝盖处不要用力而使其紧张。我们的臀部也就是屁股,还有自己的背部和头部都要紧贴住器械的训练凳子,从而保持自己在做动作的时候,身体是稳定的。我们的手应该正握以及闭握住那个器械上 把手,然后保证自己的上臂与前臂和地面是平行的,不要耸肩。
二、如何开始
当我们做好了准备姿势之后,就要准备开始做动作了。做动作之前,自己可以先把那个插捎放在最轻的一格,用最轻的重量试一下,确保器械没问题以后,在开始用自己适合的重量进行训练。在做动作的时候,向前的过程中胸部以及手臂发力,让自己的手臂保持自然的伸直,然后向后的过程中,让自己的上臂与前臂呈大约90度即可。
三、做动作时常见的错误
首先,我们在做这个动作的时候,比较常见的第一个问题就是耸肩了。很多人在做这个动作的时候,不能很好的控制。所以就会让自己的肩膀因为发力不稳,而耸起来了。如果我们做动作耸肩的话,自己的胸部发力就会很少,大部分都让自己的手臂发力了,从而让我们的胸部受到的刺激会很小,进而让我们练胸没什么效果。
我们还需要注意的一点是,做这个动作的时候,自己的整个身躯干应该是保持不动的,要确保自己的胸部肌肉能够平稳的发力,手臂在向前的时候也不能超伸了。然后向后的过程中,不能太向后了,让自己的上臂和躯干平行即可。 |
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