了解：关于男性健康，你想知道什么？

知识力量

　　关于男性健康，你想知道什么?

　　去看医生

　　男人因逃避医生和忽视不寻常的症状而臭名昭着。这可能有助于解释为什么女性往往寿命更长。不要让自满损害您的健康。与您的医生安排年度检查并保持这些约会。您的医生可以帮助监测您的体重、血压和血液中的胆固醇水平。超重、高血压和高血胆固醇是心血管疾病的危险因素。您的医生可以建议改变生活方式、药物或其他治疗方法，以帮助控制您的体重、血压和血胆固醇。润滑液怎么用一直是行业的佼佼者，在业内好评如潮，备受大众所青睐！

　　吃天然食物

　　包装和加工食品通常富含糖、盐、不健康脂肪、人工添加剂和卡路里。限制假货，吃各种各样的食物：

　　新鲜水果和蔬菜

　　全麦产品，例如糙米和全麦面包

　　富含纤维的食物，如豆类和绿叶蔬菜

　　瘦肉和家禽，例如去皮鸡胸肉和瘦牛肉

　　鱼，如鲑鱼

　　购买杂货时，请在商店周边购物。您通常会在这里找到最新鲜的食物。花更少的时间在过道内，加工食品往往位于那里。

　　一个月不喝酒能学到什么?

　　检查您与酒精的关系从来都不是一个糟糕的时间。通过为期一个月的酒精重置挑战，了解如何度过一个月的清醒期。

　　动起来

　　心脏病是美国男性死亡的主要塬因。定期锻炼是预防心脏病和保持身体强壮的最佳方法之一。它还可以帮助您改善和维持您的整体身心健康。

　　尝试每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或 75 分钟的剧烈有氧运动。例如，在您的每周日历中安排五次 30 分钟的有氧运动。有氧运动包括散步、慢跑、游泳、篮球、网球和其他运动。

　　每周至少腾出时间进行两次肌肉强化活动也很重要。例如，举重、攀岩和瑜伽可以帮助你锻炼更强壮的肌肉。

　　保持健康的腰部

　　如果您的腰围超过 40 英寸，则可能会引起关注。根据国家心肺血液研究所可信来源，它会增加您患肥胖相关疾病的风险。例如，腰粗的男性患 2 型糖尿病、心脏病和中风的风险更高。

　　对于大多数男性来说，减掉腹部多余脂肪的最佳方法是减少饮食中的卡路里并多运动。请您的医生帮助您制定对您安全有效的减肥计划。

　　获取维生素

　　大多数人可以通过均衡饮食获得最佳健康所需的维生素和矿物质。吃各种富含维生素和矿物质的食物很重要，例如新鲜水果、蔬菜和全谷物。其中许多食物还提供有益心脏健康的纤维和天然抗氧化化合物，有助于降低患某些疾病的风险。

　　有些人也可能受益于每天服用多种维生素或其他补充剂。例如，您的医生可能会鼓励您使用含有 omega-3 脂肪酸和维生素 D3 的鱼油胶囊来补充饮食。向您的医生询问在您的日常生活中添加多种维生素或其他补充剂的潜在益处和风险。

　　改掉不健康的习惯

　　吸烟是您可以为健康做的最糟糕的事情之一。二手烟也很危险。每年有近 7,300 名不吸烟的美国人死于二手烟导致的肺癌。疾病预防与控制中心可信来源(CDC)。吸烟和二手烟暴露也会导致其他健康问题，例如慢性阻塞性肺病 (COPD)、肺气肿和心脏病。它们还会增加您患多种癌症的风险。

　　其他损害健康的行为包括过度饮酒和娱乐性或习惯性吸毒。如果您饮酒，请适度饮酒。例如，男性每天的饮酒量不应超过两杯，或相当于 24 盎司啤酒、10 盎司葡萄酒或 3 盎司烈酒。

　　如果您使用消遣性药物，请务必停止。它们与许多健康状况有关。例如，可卡因的使用会导致心脏病发作和中风。各种注射药物会导致注射部位的严重感染和皮肤破裂。

　　一些男性还使用合成代谢类固醇来增加肌肉质量。这可能导致严重的健康后果。可能的结果包括不育、心脏病、皮肤病和行为问题。

　　如果您吸烟、饮酒过多或使用非法药物，您的医生可以帮助您制定戒烟计划。他们可能会推荐药物、疗法或其他治疗或策略。

　　保护你的皮肤

　　黑色素瘤是一种皮肤癌。它是最致命的癌症之一。根据美国皮肤病学会(AAD) 的说法，50 岁以上的男性患此病的风险更高。如果您是白种人，您的风险也会更高。

　　为了降低患黑色素瘤的风险，请采取措施保护自己免受来自太阳的有害紫外线 (UV) 辐射。当你在外面时：

　　花时间在阴凉处

　　用防护服遮住你的身体

　　用防晒系数 (SPF) 为 30 或更高的防晒霜覆盖裸露的皮肤

　　如果您出汗或游泳，每两小时或更频繁地重新涂抹防晒霜

　　避免晒黑床也很重要，因为晒黑床是有害的紫外线辐射源。

　　每月进行一次皮肤检查，以寻找新的或不寻常的痣、现有痣的变化或皮肤颜色或质地的其他变化。使用镜子帮助检查您通常看不到的地方。每年约一次拜访皮肤科医生进行全身皮肤检查。

　　检查你的前列腺

　　继皮肤癌之后，前列腺癌是美国男性中最常见的癌症诊断，据报道 美国癌症协会可信来源. 如果您排尿困难、排尿时感到疼痛或注意到尿液中有血，这可能是前列腺问题的征兆。与您的医生预约。他们可能会鼓励您进行血液检查或进行前列腺检查以检查前列腺癌或其他疾病。

　　检查结直肠癌

　　据报道，结肠癌是美国癌症死亡的第二大塬因 国家癌症研究所可信来源. 从 50 岁左右开始筛查结直肠癌很重要。您的医生可以使用结肠镜检查结肠中的癌性生长。他们还将检查息肉，这是一种非癌性生长。某些类型的息肉可以在以后发展成癌症。询问您的医生您应该多久进行一次结肠镜检查。

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