健身房需要哪些器材设备

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　　健身房器材主要分三大部分，包括有氧健身器材、力量健身器材、自由力量设备、动感单车区，详细设备如下：

　　一、有氧健身器材

　　配置：跑步机，椭圆机、全功能运转机、立式健身车、卧式健身车、水阻划船器、水阻手脚复合健身车

　　1、跑步机

　　使用方法：

　　先做好5-10分钟的热身运动，两脚预先踩在跑步机的安全边条，速度最低

　　双手抓住扶手，双脚踩在跑带上，然后开一个6到8的速度

　　适应之后可以调节坡度加强训练（适合有经验的跑步者）

　　提示：记得将安全锁连接到衣服上

　　触摸屏中控台锻炼身体部位：

　　心脏——坚持跑步会加强血液的循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，让你有颗强大的心脏，更能预防各种心脏病。

　　肺部及呼吸系统——长期坚持跑步锻炼会让肺功能增强，增大肺活量。因为跑步是一呼一吸，逐渐扩大了呼吸肌，从而增强了肺功能。

　　肝脏——坚持跑步能有效消除脂肪肝；

　　膝盖——坚持循序渐进跑步可以使膝盖适应来自不同程度的压力，使膝盖越来越结实；

　　2、椭圆机

　　使用方法：

　　抓住椭圆机的手柄，脚放在踏板上来回摆动

　　适应椭圆机最初的速度后，可以适当增加坡度和阻力（即显示屏上阻力的+）

　　可以隔段时间看一下显示器，通过显示器知道自己燃烧了多少卡路里，锻炼了多久时间以及自己的心率是怎样的，及时做出相应的调整。

　　锻炼身体部位：

　　瘦腿——脚不能离开脚踏板，运动时腿一起运动

　　瘦手臂——手扶着手柄，跟着脚依次向前进行踏步运动，可以促进手臂脂肪的消耗。

　　瘦腰腹部——当双腿和腰腹部驱动飞轮及磁控阻力系统运转时，特别是手跟腿的动作达到协调之后，腰腹部也会随着手脚运动的，这样能增强腰腹部肌肉的柔韧度和力量，从而消耗腰腹部的热量，燃烧多余的脂肪。

　　瘦臀提臀——椭圆机是一个手脚并用的锻炼方式，这过程牵动臀部肌肉的运动，帮助减去臀部多余的赘肉。