跳舞后如何才能学会轻松？教你几招能让你的身材越来越好

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　　越来越多的人注重跳舞，不管是锻炼身体的，塑造形体的，舞蹈升学的……跳舞作为一种有氧运动，跳舞时身体的肌肉出于收缩的状态，若跳舞后直接停下来休息会影响肌肉张力的恢复，身体的柔软度会降低，严重者还会伤害到身体机能的正常运转。


　　那么，跳舞运动后该如何放松呢？


　　（1）舒缓运动：小步慢跑、徒手操、放松按摩等直到心跳平稳即可，完后喝一杯淡盐水，补充体内排出的水分和身体所需要的盐分，随身携带的一条毛巾便于擦干身上的汗液。


　　（2）身体放松：抖动四肢（先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂），放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。


　　（3）双脚与肩同宽放松，吸气脚尖踮高，手臂高举过头顶集中伸展；吐气，脚尖着地，手臂放下；臀部收紧，双脚间约一步的距离，肩膀放松，手臂伸直，与肩膀同高慢慢转动；


　　（4）轻轻转动膝盖，两腿交叉两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直，试着用手摸脚或身体贴向双腿；下巴往下压低，轻轻转动头部，慢慢转动脖子；


　　温馨提示：跳舞时会出现大量的汗液，这些汗液可以带走体内多余的脂肪和废物，同时还可以促进人体的新陈代谢，排出身体的毒素，有效增强身体素质，但一定要在专业的舞蹈培训机构学习，跳舞后也需要快速补充恢复体力的食品，如高蛋白食物（牛奶、猪肉、鱼、鸡蛋等）。


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